[...] na oku co do takich kursów w PL to dużo tego jest tylko w większych miastach wiem, że na pewno kurs instruktora kulturystyki (z częścią ogólna sportu) jest organizowany co jakiś czas w Krakowie, nawet teraz było tak, że wykłady były prowadzone metoda e-learningową, tj. dostawała się co jakiś czas materiały etc. , następnie jest część praktyczna [...]
[...] to wina spuszczania ciezaru na barki i klatke, szczegolnie na skosie. Myslicie ze powinienem zmiejszyc ciezar i zaczac robic to dokladnie zeby spuszczac na klatke sama teraz jak zaczelem cykl na kreatynie? Ale przy wyciskaniu tez chyba pracuja troche kaptury czy nie? Wogole to jak wyciskacie hantle to opuszczacie je jak najnizej sie tylko da?
[...] menu z miesiaca ale wartosci oscyluja blisko bialko 140-160g, wegle tak samo, reszta tluszcz. wiem ze bede zawsze czula leki przed dodatkowym minimetrem w udach, tylko jak se przypomne piekne czasy zaczynajac biegac, jak z dnia na dzien od niechcenia, czulam jak co raz bardziej mi spodnie z tylka zjezdzaja... teraz staram sie ze zdwojona [...]
[...] trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. no ale choc przez to jedno jakis pozytyw... Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że tak naprawde specjalne wyodrębnianie nóg w innym dniu ma sens, dla : - [...]
[...] smiesznie latwo . Dalszy ciag pytan =] wydaje mi sie ze szelki sa za luzne bo sam bez problemu je zalozylem a kostium przed podejsciem poszedl po udzie jeszcze z 1cm w gore jak przeszywac szelki? i czy zrobic to teraz czy moze po kilku treningach siadow zeby sie nauczyc jak dokladnie go zakladac i dokad musi dojsc? i raczej zanim nie zaczne w [...]
[...] 94,2 = czyli 7,6kg:) dopiero poczatek:) nie powinno być problemów ze skórą bo młody jestem:) a wymiary sam nie wiem, bo na początku zle się zmierzyłem i dziadowo wyszło:) jak znajde miarke to w sobote zmierze się i zważę:) i porównam do ostatniego pomiaru:) wkurzyli mnie ci koledzy bo nagle kasy nie maja i prawdopodobnie 2x15 "tylko" [...]
1. Partie dobierałem wg. artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (partie współpracujące ze sobą). Ale jak coś mogę zmienić kolejność na: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy. 2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku [...]
Raptacz: Na ławie mam kilka kg więcej,za to Ty na siadach masz z 60. Zresztą jak wejdzie nowa koszula,to ławę podgonisz:). Vena: Kasia z pomponami. Wyobraziłem to sobie i od razu się uśmiechnąłem. No ale każda forma wsparcia mile widziana:) 1990pio Że tak powiem ,,ch.. nie ciężar". Wiadomo,że w mojej kat są ludzie którzy ciągają po [...]
[...] 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować (czy ja zaznaczyłam przy każdym [...]
http://www.youtube.com/watch?v=2LwK8W0f3-E&feature=related wspaniały kawałek pamiętam jak rozkminiałem każdą zwrotkę żeby dojść o czym nawija:) to troche temu było ale po pierwszych przemyśleniach była to matka ale po tekście :" ona nie urodziła mnie lecz kocham ją jak matke" szukałem dalej lubie takie rozkminiy robić;] chociaż dawno [...]
Ok. Teraz będę miała zmianę planu, więc jak tylko będę wiedziała, co i jak to się zadzwonię i się umówię. W sumie u mnie w mieście znalazłam chyba tylko dwa treningi indywidualne. szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam, bo teraz koniec ferii i będzie mało czasu. Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma [...]
Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. To jak to mam brać? Podzielic? Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia? Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-02-05 [...]
uuu więc tak 1.sprecyzuj pytanie 2.traktuje to jako rozgrzewkę jak i pierwsze ćwiczenie przed przysiadami z wielkimi ciężarami,chce najpierw nogi trochę zmęczyć,rozgrzać 3.klatka to duża partia a z tego co wiem to na duże partie to 12-16 serii,może to dużo ale ma czas na regeneracje gdyż barki jadę dopiero po kilku dniach.. 4.Więc tak co do tych [...]
[...] w domu za tydzień to może coś ciekawego jeszcze zmajstruję, bo muszę trochę urozmaicić żarcie. Aha, wymiary -> waga +0,3, reszta praktycznie bez zmian... z tym, może jakieś 2mm więcej w bicu hehe i dokładnie nie wiem jak tam pas, nie chce mi się takich dokładnych pomiarów robić, fałdomierz kiedyś se muszę kupić i wtedy by to dawało [...]
milczę Ale nie wiem o co Ci chodzi traktor, ten trnening od volva się nie nadaje ? Jak tak to dlaczego ? I jak ma być z tymi seriami, mam je robić max ciężarem i z seriami poprzedzającymi rozgrzewkami czy takim jak do serii normalnie ? edit@@@ ja codziennie dostaję sporą porcję wiedzy na temat diety i treningu więc zielony z tego tematu nie [...]
[...] cholerne biegi wrzucić i git jest:) na wf własnie czułem mega power i chęć do gry;] dobra juz wszystko mam opracowane:) poprostu będę "Szedł" tą dietą i zobaczymy jak efekty:) jutr się zważe i pomierze, za tydzień waga i za 4tyg miara:) musze wiecej aero robić i git:) taki eksepryment, zobaczymy czy bedzie szło jak trzeba:P jak będzie [...]
[...] już zmęczone nogi siłowym. Musiałam mocno zawziąć się, żeby zrobić te interwały... Miałam pokaźną widownię w postaci pań oczekujących na aerobik, w czym zorientowałam się, jak już skończyłam Po treningu w trudem wróciłam do domu, bo nogi "trochę" odmawiały posłuszeństwa Niestety, po interwałach znowu rozbolało mnie ucho Kiedy to [...]
Witam, zmieniłem plan georga, oceń: starałem się wszystko robić tak jak mówiłeś. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]
[...] 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy były jak najdłuższym napięciu. Przysiad 15/15/15 Była by to super seria z odwodzeniem nogi w tył, ale było tak dużo ludzi, że sporo sprzętu było zajęte, a na dodatek nie [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
